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之前跟親們承諾要分享學(xué)習(xí)預(yù)防近視的心得，除了在網(wǎng)上搜索各種新聞、帖子以外，我還認(rèn)真看了一些眼科醫(yī)生的學(xué)術(shù)論文。
關(guān)于近視的形成，沒有爭論的原因就是遺傳。
英國研究者對226對同卵孿生成年人和280對異卵孿生成年人的研究表明，近視遺傳率高達(dá)0.89。有研究發(fā)現(xiàn)：人類染色體上存在多個與屈光不正及近視相關(guān)的易感基因。（《學(xué)齡期兒童近視防治與控制的國內(nèi)外研究現(xiàn)狀》王麗娟、呂晴著）
就遺傳這一點(diǎn)，真是無法可想，總不能因為戴眼鏡就不生娃呀？只能是因為咱戴眼鏡，所以對孩子所處的環(huán)境和生活習(xí)慣要更加倍的注意，盡量在后天降低近視的風(fēng)險。
那么，怎么做呢？
簡單來說就五點(diǎn)：
1、光線合適
2、注意姿勢
3、縮短時間
4、主動休息
5、加強(qiáng)運(yùn)動
1、光線合適
如果坐在書桌上，使用合格以上標(biāo)準(zhǔn)的臺燈（標(biāo)準(zhǔn)可點(diǎn)擊鏈接查閱：《好的護(hù)眼臺燈有哪些硬指標(biāo)？》），基本上是沒問題。但是——
娃兒們看書會總是在書桌旁臺燈下么？
興之所至撈起一本書就看得昏天暗地不管有沒有合適的光線，這種讓媽媽們又高興又欣慰的愛看書的好現(xiàn)象，也正是隱患之處。
而且，光線太亮或者太暗，都會有可能因為眼睛過度調(diào)節(jié)而導(dǎo)致及加重近視。所以國家對于各種室內(nèi)場合的光線照度制定了嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)：適合于閱讀/書寫的光線亮度為300-500Lux左右。這就要求家長在培養(yǎng)孩子重視閱讀光線這個觀念的同時，對于家里各個適合閱讀的地區(qū)都進(jìn)行有針對性的光源設(shè)置，保證孩子在家中隨時隨地輕松舒適地閱讀時，都能有足夠好的光源保護(hù)眼睛。
比如孩子喜歡在沙發(fā)上看書，在沙發(fā)邊上放一個落地閱讀燈；孩子喜歡在床上看書，就要在床頭柜上放一個閱讀燈，等等。
值得注意的一點(diǎn)是：視線范圍內(nèi)的明暗對比。如果僅閱讀區(qū)域內(nèi)光照合適，而房間其他區(qū)域太暗，這種對比也會對眼睛造成一定影響。所以孩子呆的房間里一定要開大燈，確保室內(nèi)光線充足，不要僅僅只用閱讀燈。
2、注意姿勢
這里的“姿勢”主要說的是近距離用眼姿勢。
首先，不能行走、運(yùn)動和躺著看書。因為非靜止?fàn)顟B(tài)下看書會嚴(yán)重加重眼睛肌肉的負(fù)擔(dān)。而躺著看書無法保證閱讀時間和閱讀距離，同樣會嚴(yán)重加重眼睛負(fù)擔(dān)。
其次，在靜止?fàn)顟B(tài)下看書的時候，要注意書本和眼睛的距離。根據(jù)眼的生理要求和科學(xué)家先進(jìn)研究，在距離眼睛33厘米處讀寫時，正常眼付出的調(diào)節(jié)力小，目標(biāo)看得清楚，眼睛感到舒適，所以醫(yī)學(xué)上把眼前25～33厘米的距離視為舒適區(qū)(明視區(qū))。
如果讀寫時眼睛與書本只有7～10厘米的距離，眼睛付出的調(diào)節(jié)力正好用完，時間一長，必然會感到眼睛疲勞，視力恢復(fù)不正常，久而久之便容易形成近視眼。但是同樣大小的目標(biāo)，距眼越遠(yuǎn)視角越小，同時眼的調(diào)節(jié)力隨著集合力的減弱而下降。所以目標(biāo)超過33厘米距離時，從矯正視力的角度來看，讀寫也會感到吃力。
另外，身體的姿勢也要引起足夠的重視。趴著、歪著等不正確的姿勢引起頸部損傷（頸部軟組織勞損、頸椎生理彎度變化、頸椎小關(guān)節(jié)錯位）的機(jī)會增多, 引起頸交感神經(jīng)、椎動脈損害， 影響其對眼功能的調(diào)節(jié)作用，還會導(dǎo)致脊柱側(cè)彎、頸部前傾等身體病態(tài)。
所以，坐直了！坐正了！眼睛離書本一尺遠(yuǎn)！——媽媽們不妨把這三句念成口頭禪，盯著娃兒們保持正確的姿勢。
3、縮短時間
所有的肌肉都會累，眼睛也一樣。近距離專注用眼（閱讀、學(xué)習(xí)、用電腦看電視等）時，眼肌一般處在調(diào)節(jié)狀態(tài)。長時間、近距離用眼，會導(dǎo)致眼肌過度調(diào)節(jié)，難以恢復(fù)，久而久之就容易近視。
所以在近距離用眼時，隔30分鐘左右就應(yīng)該休息一會兒。不要長時間持續(xù)性近距離用眼。
尤其是提醒望子成龍的父母，不要認(rèn)為孩子專注學(xué)習(xí)兩三個小時是好事，勞逸結(jié)合不僅是在用腦方面，眼睛更重要。
4、主動休息
這一條跟上一條緊密。在近距離用眼（閱讀、學(xué)習(xí)、用電腦看電視等）30-分鐘左右，應(yīng)該主動起身，休息眼睛。休息的方法是閉目養(yǎng)神，是能遠(yuǎn)眺。
遠(yuǎn)眺的目的是放松眼睛里的睫狀肌。睫狀肌是位于眼睛內(nèi)部呈圓環(huán)狀的平滑肌，它的作用在于調(diào)節(jié)焦距。眼睛的睫狀肌長在眼睛里，不能直接用手按，但是我們用遠(yuǎn)、近交互視物的方式來放松它，跟相機(jī)的光圈一樣，對焦遠(yuǎn)處光圈就小了，對焦近處光圈就大了。
青少年眼球處于發(fā)育期，調(diào)節(jié)能力強(qiáng)，不管看遠(yuǎn)處或近處的物體，都能依靠眼內(nèi)睫狀肌的自動收縮和松弛來改變晶狀體的凸度，使物體的光線能準(zhǔn)確地聚集在視網(wǎng)膜上而看清物體。
孩子近視加重的病根也發(fā)生在睫狀肌上。當(dāng)孩子疲勞用眼時，睫狀肌會特別緊張而出現(xiàn)痙攣，就像生活中見到的橡皮筋兒，如果總是把它拉得過緊，它就會失去彈性。睫狀肌先進(jìn)緊張，眼球的鞏膜組織就會處在睫狀肌持續(xù)痙攣而造成的先進(jìn)機(jī)械性壓迫下，眼球壁逐漸延伸，眼軸就變長，致使遠(yuǎn)處來的光線在視網(wǎng)膜以前成像，表現(xiàn)出孩子看不清的現(xiàn)象，我們就稱之為近視了。
（以上三段來自于《兒童眼科專家講解眼部疾病的防治》中北京兒童醫(yī)院眼科主任于剛教授的訪談）。
如果沒有條件遠(yuǎn)眺，閉目養(yǎng)神或者做做眼保健操也是的。總之原則就是縮短近距離用眼時間，主動休息眼睛。
5、加強(qiáng)運(yùn)動
可能會有人問了：加強(qiáng)運(yùn)動？難道是眼球運(yùn)動么？
也呀，眼保健操是運(yùn)動，打乒乓球也是運(yùn)動，都是對視力有好處的運(yùn)動。
除了這些有針對性的運(yùn)動外，其實(shí)其他的戶外運(yùn)動也是有效的。
在《際眼科雜志 》 2016年1月第16卷第1期里，有一篇論文《光照與近視發(fā)生發(fā)展的關(guān)系》，作者是解放總醫(yī)院眼科主治醫(yī)師、在讀博士研究生趙宏偉，論文導(dǎo)師是中華醫(yī)學(xué)會眼科學(xué)會角膜學(xué)組委員、全眼科學(xué)會屈光學(xué)組組長黃一飛。在這篇論文里我查到——“多巴胺是調(diào)控眼發(fā)育的視網(wǎng)膜神經(jīng)遞質(zhì)之一，在眼正視化過程中發(fā)揮重要作用。已經(jīng)證實(shí)在形覺剝奪性近視眼中視網(wǎng)膜多巴胺水平的抑制加速近視發(fā)展。” “諸多研究顯示戶外運(yùn)動較多的人群，近視眼的發(fā)生率較低。Feldkaemper 等認(rèn)為這種戶外運(yùn)動對近視眼的保護(hù)作用部分歸功于明亮光提高了視網(wǎng)膜多巴胺水平，從而延緩近視眼的發(fā)展。”
在平時看網(wǎng)上的一些討論的時候，我就發(fā)現(xiàn)有人提出戶外運(yùn)動能有效預(yù)防近視，這次終于找到了學(xué)術(shù)論文支持。而且我知道除了戶外光照外，運(yùn)動本身也增加血液中的鈣質(zhì)，刺激大腦內(nèi)多巴胺的分泌和吸收。所以運(yùn)動對于預(yù)防近視，確實(shí)是有效的。
以上就是我對于預(yù)防近視的一些學(xué)習(xí)心得。作為一個媽媽，我需要做的事情就是檢視家中的光線、根據(jù)孩子的需要布置合理的光源，監(jiān)督孩子學(xué)習(xí)時間以及姿勢，敦促及時休息，并盡可能地把孩子趕到戶外去加強(qiáng)運(yùn)動。
希望我們的孩子們不會為近視所累，永遠(yuǎn)有一雙明亮聰慧的眼睛，去看清楚這個美麗的世界。
